Redakcija Novalac

Sve što treba da znate o folatima i folnoj kiselini tokom trudnoće

prednosti, upotreba, doziranje i neželjena dejstva

Tokom trudnoće ti i tvoje telo ste sposobni za neverovatne stvari – a za to vam je potrebna dodatna energija. Jedna od hranljivih supstanci koja je tada neophodna jeste folna kiselina, veštački oblik folata, odnosno vitamina B₉.

Folna kiselina je posebno važna tokom trudnoće jer ima ulogu u sprečavanju nepravilnosti u zatvaranju neuralne cevi. Nedovoljan unos hrane bogate folatom može uzrokovati anemiju zbog nedostatka folata. Folat je prirodno prisutan u raznim vrstama hrane, a folna kiselina je njegov veštački oblik.

Koje su prednosti uzimanja folne kiseline u trudnoći, koliko je treba uzimati i kada? Ima li neželjenih dejstava? U ovom članku prikupili smo sve što treba da znate o ovoj izuzetnoj hranljivoj supstanci.

Koja je razlika između folata i folne kiseline?

Folna kiselina je esencijalna hranljiva supstanca. Važna je za zdrav rast i razvoj našeg tela jer:

• • doprinosi normalnom stvaranju krvi,
• • učestvuje u deobi ćelija,
• • podupire imunski sistem i
• • smanjuje umor. (1, 2)

Tokom trudnoće folna kiselina je naročito važna jer ima ulogu u sprečavanju nepravilnosti u zatvaranju neuralne cevi.

Neuralna cev je deo fetusa koji se razvija u mozak, kičmenu moždinu, zadnji deo lobanje i pršljenove.

Izrazi „folat“ i „folna kiselina“ često se u svakodnevnom govoru koriste kao sinonimi, iako nisu isto. Folat je prirodno prisutan u svim vrstama hrane, dok je folna kiselina njegov veštački oblik.

Više o razlici između folata i folne kiseline pročitajte u našem članku.

Dobri izvori folata u ishrani su: (3)

• brokoli, prokelj, kupus, karfiol,
• spanać, boranija, zelena salata, gljive, tikvice,
• avokado, grejpfrut, pomorandže,
• leblebija, soja, crveni pasulj, sočivo,
• jaja,
• orašasti plodovi,
• sok od narandže,
• banane,
• jetra,
• špargle
• hleb sa semenkama,
• smeđi pirinač.

Nedovoljan unos hrane bogate folatom može uzrokovati anemiju zbog nedostatka folata.

Anemija usled nedostatka folata je stanje u kojem telo ne može da proizvede dovoljno crvenih krvnih zrnaca za prenos kiseonika po telu. (4)

Neki od najčešćih simptoma anemije usled nedostatka folata su:

• bledilo kože,
• nedostatak energije,
• umor i
• smanjeno čulo ukusa. (5)

Folat ima i neke mane. Njegov glavni nedostatak je nestabilnost. Rastvorljiv je u vodi, što znači da visoke temperature (npr. tokom kuvanja) uništavaju većinu hranljive vrednosti folata.

Zbog toga se preporučuje unos folne kiseline, posebno aktivne folne kiseline. Folna kiselina lakše se apsorbuje i stabilnija je od folata, a istovremeno pruža iste koristi. (6)

Koliko folne kiseline moram da uzimam?

Stručnjaci preporučuju da se tokom trudnoće, uz folate iz hrane, redovno unosi najmanje 400 μg (mikrograma ili mcg) folne kiseline. (7, 8)

U nekim slučajevima možda će ti biti potrebna veća doza – ako spadaš u grupu sa povećanim rizikom od oštećenja neuralne cevi. U tom slučaju lekar će ti propisati veću dozu folne kiseline.

Novalac prenatalne kapsule sadrže odgovarajuću količinu folne kiseline koja ti je potrebna za zdravu trudnoću. Aktivna folna kiselina Quatrefolic® je najnovija, četvrta generacija folne kiseline – vrlo je rastvorljiva, stabilna i telo je može u potpunosti iskoristiti. (10)

Da li mogu uzeti previše folne kiseline?

Folna kiselina nije hranljiva supstanca koja uzrokuje brojne komplikacije. Ako se unese u višku, organizam je jednostavno izlučuje putem urina.. Dakle, za većinu ljudi postoji mali rizik od prekomernog unosa folne kiseline.

Štaviše, sa folatima ne možeš preterati jer jednostavno nije moguće pojesti toliku količinu hrane da bi do toga došlo. Dakle – započni svoj dan smutijem od kelja uz Novalac prenatalne kapsule i bićeš spremna za sve!

Koji su rizici uzimanja folne kiseline?

Generalno gledano, folna kiselina je bezbedna u preporučenim dozama. (11-13) Međutim, kod nekih osoba mogu se pojaviti blaga neželjena dejstva kao što su:

• neprijatan ukus u ustima,
• mučnina,
• gubitka apetita,
• zbunjenost,
• razdražljivost,
• problemi sa spavanjem.

Trudna: BEZ BRIGE

Dodatak ishrani sa aktivnom folnom kiselinom izuzetno je koristan tokom trudnoće jer može pomoći u ublažavanju mnogih tegoba ili ih čak sprečiti.

Novalac prenatalne kapsule su jedine na tržištu koje u samo jednoj kapsuli dnevno obezbeđuju potrebnu dozu aktivne folne kiseline Quatrefolic® zajedno sa gvožđem Lipofer®, omega-3-masnom kiselinom DHA i još 14 drugih vitamina i minerala.

Prethodni proizvod

Za mamu

Dodatak ishrani

Novalac prenatalne kapsule

30 mekih kapsula

Pročitaj više

Sljedeći proizvod

Izvori:

1. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2014.3893
2. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
4. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/folate-deficiency-anemia
5. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anemia/symptoms/
6. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/
7. https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-stillende/handlungsempfehlungen-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/?L=0
8. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325450/
10. Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol 2016; 68:99-105)
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5849489/
12. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
13. https://www.bfr.bund.de/en/frequently_asked_questions_about_folate_and_folic_acid-70348.html